减肥

10条减肥忠告,让你再也减不肥!

字号+作者:马小婷 来源:辣妈 2020-04-29 22:47 我要评论() 收藏成功收藏本文

作为一枚体重常年维持在95斤左右的妹纸,减肥减脂健身这几年来,总结了不少小经验⚡ 1、可以局部减肥吗?脂肪的消耗是全身性的、随机的,没'...

作为一枚体重常年维持在95斤左右的妹纸,减肥减脂健身这几年来,总结了不少小经验

10条减肥忠告,让你再也减不肥!

⚡ 1、可以局部减肥吗?

脂肪的消耗是全身性的、随机的,没有局部减肥一说。

 ⚡2、减掉20斤纯脂肪,需要多久? 

体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车或走270个小时的路或慢跑110个小时或者打145个小时网球。减肥其实就是坚持!

⚡3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪 

减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你,周减7斤,月瘦20斤等。如果真的减去10斤脂肪,一个人的体型将会有翻天覆地的变化,而日常生活中减去10斤的人比比皆是,但是身材变化巨大的很少。

⚡4、体重正常,却特别显胖? 

决定人胖瘦的,是体脂率。这就是两个人同样身高体重看起来胖瘦不一的原因。所以减肥不要看体重,要看体脂和维度。男性的体脂率:12-18%为宜,女性的体脂率:20-25%为宜。

 5、减肥药能减肥吗? 

市面上的减肥药大多都含有泻药的成分,减掉的体重大都是水分和粪便,而正常吃两天饭后,体重还会回来。所以是管住嘴,迈开腿。

 6、瑜伽能减肥吗? 

微乎其微。瑜伽是标准的静态运动,消耗的能量非常有限。但是可作为肌肉的拉伸放松运。

7、有氧运动减脂效果好吗?

有个男女通用减脂公式叫“卡氏公式”:减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率;

正常人静态心率约为60-75次/分钟。比如一人静态心率是50次/分钟,那么他的减脂心率=[(220-22)-50] ×(50%-60%) +50 =124-138次/分钟

也就是说,当他做有氧运动减肥的时候,只要保持在124次-138次/分钟的心率,身体消耗脂肪的能力就最高!

8、运动出汗越多越好? 

并不是!做有氧运动,无需考虑出汗多少问题,只要保证心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。

9、长期不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?

不会!就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。

⚡10、健身不必每天去

建议每周不超过5次,力量训练最好不超过每周4次。过度的训练会让身体疲劳,容易产生伤病。

总而言之,减肥就是管住嘴迈开腿,并坚持下去!

1.本文来自互联网或自媒体,不代表依乐网的观点和立场。
2.如本文内容无意侵犯媒体、个人、企业知识产权,请来电或致函告之,本站将在第一时间处理。
备注:自媒体、作者投稿可能会被我们编辑修改或补充。本站拥有对此声明的最终解释权。

网友点评
留言/评论 共有条点评
姓名: 验证码: 匿名发表